Movriva

Musculation adaptative

Le programme de musculation qui se corrige à chaque séance

Vous indiquez votre objectif, votre niveau, votre temps et votre matériel. Movriva en tire un cycle de douze semaines, puis recalcule les charges, les répétitions et le choix des exercices à partir de ce que vous avez vraiment soulevé — pas de ce qui était planifié.

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Cinq questions, deux minutes : votre programme est prêt avant même d’ouvrir l’application. Connexion avec Google ou Apple, aucune carte bancaire requise.

L’écran du jour dans Movriva : la séance en cours et les muscles ciblés

Bientôt sur Google Play — pour Android

Disponible sur l’App Store — pour iPhone et iPad

Ce que fait Movriva

Un programme, pas une liste d’exercices

Douze semaines qui ont chacune un rôle : accumulation, intensification, réalisation, et trois décharges. Chaque séance est prête avant que vous n’arriviez.

Le programme s’ajuste à ce que vous avez fait

Une série plus facile que prévu, une séance sautée, une gêne signalée : la suivante en tient compte.

Chaque mouvement est montré

Du poids du corps à la barre, filtrable par mouvement, par muscle et par matériel disponible. Mise en place, exécution, erreur à éviter.

La nutrition suit l’entraînement

Une estimation de votre dépense, et des repas calés dessus, avec les quantités. Vous suivez ou vous ignorez : rien n’y est obligatoire.

Vous voyez ce qui progresse

Séances tenues, minutes accumulées, semaines d’affilée, records personnels, mesures corporelles. Exportables quand vous le voulez.

Le cycle

Douze semaines qui ont chacune un rôle

Le programme n’est pas une liste qui se répète : il monte, il durcit, il culmine, puis il recule volontairement. Trois de ces douze semaines sont des décharges — et ce sont précisément celles où le corps progresse. Au bout du bloc, un autre commence.

  1. 1
  2. 2
  3. 3
  4. 4décharge
  5. 5
  6. 6
  7. 7
  8. 8décharge
  9. 9
  10. 10
  11. 11
  12. 12décharge
  • Accumulation Semaines 1 à 3 Le volume monte, l’effort reste modéré.
  • Intensification Semaines 5 à 7 Volume stable, charges et effort en hausse.
  • Réalisation Semaines 9 à 11 Moins de volume, intensité maximale. C’est là que la force s’exprime.
  • Décharge Semaines 4, 8 et 12 Moitié du volume, volontairement. C’est la semaine où le corps s’adapte.

Un exemple, en entier

Chaque mouvement est expliqué, pas seulement nommé

Voilà ce que l’application affiche quand vous ouvrez un exercice du catalogue — le texte exact, pas un résumé écrit pour cette page. Celui-ci ne demande aucun matériel.

Squat au poids du corps

  • Flexion de jambes / squat
  • Quadriceps
  • Fessiers
  • Au poids du corps

Le mouvement de base du bas du corps : il apprend à descendre en gardant le tronc solide, sans aucun matériel.

Tempo Deux temps pour descendre, un pour remonter.

Mise en place

  1. Pieds écartés de la largeur des hanches, pointes légèrement vers l’extérieur.
  2. Bras tendus devant toi ou mains sur la poitrine, pour équilibrer.

Exécution

  1. Recule les hanches et plie les genoux en même temps, comme pour t’asseoir.
  2. Descends jusqu’à ce que les cuisses soient au moins parallèles au sol, si tes hanches le permettent.
  3. Pousse dans tout le pied pour remonter, et serre les fessiers en haut.

Le point de sécurité

Garde le talon au sol : dès qu’il se décolle, tu reportes la charge sur le genou.

L’erreur fréquente

Laisser les genoux rentrer vers l’intérieur en remontant — pense à écarter le sol avec les pieds.

À quoi ça ressemble

Sept écrans de l’application — faites défiler vers la droite.

L’écran d’accueil de Movriva
La séance du jour, avec les muscles ciblés
Le programme de douze semaines
Le catalogue d’exercices et ses filtres
La fiche d’un exercice et sa démonstration
Le plan alimentaire
La progression et les records

Ce sur quoi vous avez notre parole

  • Aucun traceur publicitaireVérifié dans le fichier d’installation : ni identifiant publicitaire, ni service de publicité.
  • Hébergement européenVos séances, vos mesures et vos notes sont stockées dans l’Union européenne.
  • Effaçable à tout momentExport et suppression du compte depuis l’application, sans passer par nous.
  • Ce n’est pas un dispositif médicalMovriva ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé.

Le tarif

9,49 €par mois
69,99 €par an, soit 39 % d’économie
7 joursofferts au premier abonnement

Prix Google Play pour la France, taxes comprises. Sur l’App Store, l’abonnement mensuel est à 9,99 € ; l’annuel y est au même prix. La TVA dépend de votre pays, donc le montant aussi.

Le montant qui vous engage est celui de l’écran de paiement au moment de l’achat, dans votre devise. L’installation est gratuite ; votre profil, votre historique et l’export de vos données restent accessibles sans abonnement. L’essai gratuit est accordé une fois par compte Google, au premier abonnement. Reconduction automatique sauf résiliation, gérable depuis votre compte Google Play.

Essayer Movriva

Le programme, les séances, le catalogue d’exercices et la nutrition fonctionnent déjà. Répondez au quiz, votre profil vous attend dès le téléchargement.

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